Как бороться со стрессом?

Мало удовольствия от жизни? Это поправимо! Хитрость первая

Люди всегда хотят другой воды.

восточная мудрость

Таким голосом только: «Занято» в туалете кричать!

детская дразнилка

Психологи частенько слышат от своих клиентов такие слова: «Я не получаю удовольствия от жизни. Ничего не хочется. Тоска зеленая, а не жизнь».

Сама по себе тема получения удовольствия от жизни – большая и многогранная. Конечно, нет смысла в одном посте пытаться охватить ее целиком. Но и обходить эту тему стороной, напугавшись её глобальности, тоже глупо. Давайте вместе рассмотрим одну из граней этой проблемы.

Мы начнем с одного распространенного случая. Я шутливо называю его – «синдром «Занято».

Люди часто подолгу и (чуть было не написал, с удовольствием) рассказывают о том, что радости в жизни нет, что все скучно и приелось. Человек, если его не остановить, может минут двадцать или больше без перерыва говорить на эту тему. В чём же может быть причина его состояния?

Начнем с того, что объем внимания у человека ограничен. В каждый момент времени мы уделяем внимание чему-то. Это могут быть мысли, ощущения, наблюдения, действия или что-то еще. Так вот, если какой-то процесс поглощает много внимания, то на все остальное его остается гораздо меньше. Если вы увлечены интересным разговором, вы можете не замечать, что происходит вокруг. Это нормально. Никто (ну, если он не мифический Юлий Цезарь) не может одновременно говорить, читать и вести машину. Как все это относится к теме получения удовольствия? А вот как.

Главный источник информации о переживаемом удовольствии – наше тело. Нас не учат обращать внимание на телесные переживания. Напротив, с детства нам вдалбливают: «Сиди спокойно. Не скачи. Не чешись. Потерпи…» и так далее. Современный русский человек не приучен слушать свои телесные ощущения. Конечно, совсем забыть про них невозможно. Какие-то остатки этих ощущений все равно присутствуют. Очень жаль, что, как правило, это действительно, не больше, чем остатки. А вот думать и рассуждать, нас, наоборот, учат весьма успешно. Вот что получается из всего этого.

Парадокс «синдрома «Занято».

Человек активно, красочно и увлеченно рассказывает о том, что удовольствия в его жизни нет, и быть не может. Но ведь при этом все его внимание оказывается занято процессом мышления и разговора. Ни на что другое места почти не остается. Тем более, не остается его на осознание ощущения удовольствия. А удовольствие, пусть и в незначительных количествах, в теле присутствует всегда! Но, поскольку весь объем внимания занят отвлеченными разглагольствованиями на тему «Нет в жизни счастья», то почувствовать это самое счастье просто нечем! Внимание то – «Занято»!

Чтобы не быть голословным, я предложу вам небольшой психологический опыт. Он простой и приятный, и, кроме этого, вы сможет сами проверить, похоже ли на правду все, что я здесь понаписал.

Упражнение

Продолжая читать, часть своего внимания направьте на тело. Не спешите. Пусть ваше внимание расслабленно блуждает по телу туда-сюда. Можно обратить внимание на дыхание. Можно ощутить контакт одежды и кожи. Почувствуйте, какие части тела сейчас скорее напряжены, а какие расслаблены. Где теплее, а где холоднее. Задержитесь в этом исследовании. Ощущения могут быть незначительными и малозаметными. Дайте себе время ощутить их. Представьте, что вы не знаете, какие ощущения должны быть в вашем теле! Ищите ощущений, так, словно вы инопланетянин, случайно попавший в эту телесную оболочку.  Будьте непредвзяты. И вот теперь найдите место или места в теле, ощущения от которых скорее приятны. Они могут быть сильными или еле заметными. Главное, что они есть. Побудьте с этими ощущениями. Понаблюдайте их. Столько, сколько вам захочется.

Все. Надеюсь, вам понравился этот опыт.

Совет на прощание.

Каждый раз, когда вы будете ощущать, что радости в жизни маловато, и что как-то «ничего не хочется» и «все приелось», потратьте пять-семь минут на то, чтобы прислушаться к своему телу. Поискать приятность в нем. Должен предупредить, что чем чаще Вы будете делать это упражнение, тем более тонкие и глубокие переживания вам удастся найти и пережить. Так что удачи вам в поиске удовольствия!