СКАЧАТЬ

У каждого человека в жизни бывают моменты, в которые хочется быть на высоте. Важная встреча. Экзамен. Свидание. Список у каждого свой. Ситуации, в которых хочется быть спокойным и уверенным. Хочется, но не очень выходит. А выходит совсем другое.
Например, все внутри сжимается, лицо бледнеет, ноги дрожат и подгибаются. Противно сосет под ложечкой. А бывает, наоборот, сердце в груди колотится, лицо краснеет и покрывается испариной. А еще иногда накрывает так, что вообще перестаешь соображать и находишься словно в тумане, без особых соображений, что можно сделать. Ну, разве что, немедленно перекурить или убежать в туалет.
Все это признаки стрессовой ситуации. Абсолютно все люди на земле переживают ее примерно одинаково. Даже те, кто выглядит уверенно и независимо, время от времени попадают в эти, или похожие, ощущения. И это абсолютно нормально.
Нормально, то нормально, но когда ты уже внутри, это довольно слабое утешение. Вопрос в том что делать, если налицо недостаток уверенности?
На этот вопрос я сейчас отвечу. Техники, которые я описываю ниже, я изучал, когда проходил курс Питера Левина по работе с посттравматическими стрессовыми расстройствами. С их помощью успешно возвращают ощущение уверенности и базовой безопасности людям, пережившим аварии, стихийные бедствия и прочие ужасные вещи. Понятно, что в обычной жизни эти техники работают еще лучше.
Итак, начнем.

Точка отсчета
Если вы попали в ситуацию, когда вам не хватает уверенности, перво-наперво признайтесь себе в этом. Можно, конечно, продолжать делать вид, что все в порядке. Можно и не заметить, что вас уже полчаса трясет как осинку на ветру. Но если вы не замечаете, или не признаете того, что нужно менять свое состояние, поменять его, естественно, будет невозможно.
Итак, вы в ситуации, когда вам хочется добавить себе уверенности или избавиться от тревоги, что, в общем, одно и то же. Ниже я перечислю пять способов это сделать. Их можно применять как по одному, так и все вместе. Очередность тоже не слишком важна. Как вспомните, так и делайте.

1.  Дыхание
Обратите внимание на свое дыхание. Не нужно специально замедлять или ускорять дыхание. Просто ощущайте, как воздух входит и выходит. Прочувствуйте, как вы дышите.

Вы, наверное, видели в американских фильмах, как во время приступов астмы людей заставляют дышать в бумажный пакет. Я не уверен на сто процентов, но думаю, что это просто способ сосредоточиться на дыхании. Сделать его явным, привлечь к нему внимание. В России это мало популярно, потому что бумажных пакетов под рукой обычно нет, а человек, дышащий в полиэтиленовый пакет, выглядит как прожженный токсикоман.

В общем, совет первый – дышите. Осознанно.

2.  Заземление
Обратите внимание на поддерживающую вас поверхность. Ощутите как именно земля поддерживает вас. Что чувствуют ступни. Ноги. Попа. Если вы на что-то опираетесь спиной, то что ощущает спина. По возможности, увеличьте надежности опоры. Сядьте на простой стул или кресло (без колесиков и пружин). Если есть возможность, можно сесть или лечь на пол или на кровать. Очень помогает облокотиться спиной на что-то надежное. На стену или спинку кресла, например.
Дыхание и заземление – это базовые вещи, через которые наше тело ощущает безопасность. Любой страх, любая тревога, любая подавленность пройдут, если дать себе время как следует заземлиться и осознанно подышать. При этом не важно, верите вы в это или нет. Техника работает на уровне рептильного мозга. На уровне физиологии. Просто заземляйтесь, дышите и ждите, когда полегчает. Полегчает обязательно. Проверено многократно. Работает, как земное притяжение.

3.  Окружение
Обратите внимание на то, что вас окружает.
Пространство
Выберите в пространстве место, где вам хорошо. Переживание комфорта и безопасности очень сильно зависит от того, где именно вы в данный момент стоите, сидите или лежите. Если вы будете переходить с места на место, и следить за своими ощущениями, вы можете заметить изменения в своем состоянии. Например, что вам комфортнее у стены, или, наоборот, ближе к окну. А у двери, почему-то стоять неприятно. Не ищите объяснений. Они могут и не найтись. Просто выработайте привычку выбирать место, в котором вам максимально хорошо.
Лично я, по возможности, избегаю сидеть спиной к окну или проходу. Еще я люблю, когда за спиной стена. Это как-то успокаивает.
Вещи
Пусть вас окружают вещи, которые вам нравятся. Помните об этом, когда решаете, что одеть на встречу. Когда прикидываете, взять с собой любимую ручку или одеть любимое украшение. Если у вас есть предмет, который, вы считаете своим талисманом, или чем-то в этом роде, берите его не раздумывая. А какие предметы могут поддержать лично вас? Пробуйте, поиск предметов силы – это приятный процесс!

4. Люди
Обратите внимание на дистанцию и положение относительно других людей в комнате (ну, или где вы сейчас находитесь). Поскольку именно другие люди часто кажутся источником опасности, не важно, реальной или воображаемой, уделите этому моменту максимум внимания. По возможности, выберите такое расстояние и местоположение, которое будет комфортно для вас.
Если в комнате есть люди, которые вас не пугают, а поддерживают, естественно, уверенности у вас будет больше, если они будут находиться рядом.

5.  Время
Последний момент, который обычно упускается из виду, это фактор времени. Если вы вспомните, что ваше время – это Ваше Время, уверенности заметно прибавится.
Как создавать безопасность времени. Сразу обсудить временные рамки встречи. Обсуждать их в процессе, если вы чувствуете, что это необходимо. Помнить о том, что если вам будет совсем уж не по себе, вы всегда можете уйти. То есть, временем встречи управляете вы. Если диалог идет слишком быстро, и вы не успеваете, то можно и нужно предложить снизить темп.
У работы с безопасностью времени есть много мелких хитростей, но будет интереснее, если вы сами найдете то, что будет поддерживать именно вас.

Итак, в заключение, я еще раз перечислю пять источников уверенности.
Дыхание.
Заземление.
Окружение (пространство и вещи).
Люди.
Время.

Еще добавлю, что все вышеперечисленное – практические техники. Простое знание, без выполнения даст такой же результат, как чтение учебника по фигурному катанию. То есть, никакого. Просто выполняйте мои рекомендации, и ощущайте как страх и тревога уходят, а вы, день ото дня, становитесь увереннее и спокойнее.